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老人养生:秋冬季保护肠胃要做到六个方面

发布时间:2019-11-05 点击量:37

  
  老人养生:秋冬季保护肠胃要做到六个方面。年龄越来越大,对健康也就会格外的重视。老年人上了年纪之后,身体各个器官、组织等会老化,进而会影响到正常的生活。秋冬季,温度低,再加上老年人身体素质低,很容易受到一些疾病的侵袭,肠胃病就是其中常见的一种。那么,老年人在秋冬季该如何保护好肠胃。下面我们就来介绍六点,希望对你有用。
  一是"水":应该要多喝白开水,记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水,一天要保证水的摄入量在八到十杯,也可以适当的喝一些茶水,像绿茶或者决明子茶都比较不错,而且要养成良好的喝水习惯,一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水,既起到了"内洗涤"、"稀血液"的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
  二是"软":人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
  三是"粗":常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
  四是"排":定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
  五是"动":适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
  六是"揉":每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
  以上即是对老年人秋冬季保护肠胃方法的介绍,温馨提示,老年人在秋冬季要做好保暖措施,适当运动,改善饮食来保证身体的健康。

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